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许多东说念主使命一坐等于两三个小时不起身澳门银银河官方网welcome，这么的民俗会导致肛肠疾病大略腰椎、颈椎疾病。正确的坐姿不错有用提神、幸免疾病的发生。那么到底该若何坐呢？

1. 坐软一些，依然硬一些好？

北京中医病院肛肠科副主任医师李宇栋2023年在健康时报刊文先容，坐软一些更好。坐一个柔滑但不要很厚的透气坐垫，大略坐带有软质衬垫的办公椅，更故意于提神肛肠疾病，因为最常见的肛肠疾病是一种静脉淤血性病变，硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液轮回流畅，容易导致淤血、痔疮的发生。 ①

2. 坐热一些，依然坐凉一些好？

坐热不好，坐凉不一定好，要看情况。李宇栋大夫先容，热的坐垫并弗成改善臀部和肛门局部的血液轮回，反而加多了肛窦以及大汗腺炎症、感染的风险，技术潜入以致会导致便秘，是以即使是冬天天冷，也不要坐加温坐垫，选择一个柔滑、常温的坐垫即可。

夏天天气热暑，要是办公室空调温度合适，不会导致出汗、肛门局部湿气，就不要坐凉坐垫，因为也会引起局部气血瘀滞。要是使命环境比拟热，大略因为自体魄型相对比拟胖等原因，夏天肛门部位老是热暑湿气，以致瘙痒，不错选择竹制大略草编的坐垫，再在坐垫底下垫一个软而透气的薄坐垫，让局部清凉干燥，又不会过硬而硌屁股。要是自己等于软质座椅就毋庸再加软垫。 ①

3. 坐多久需要起身行径一下？

李宇栋大夫教导，每坐一个小时，要起身行径5~10分钟，这么不错很好地缓解局部气血凝滞，使经络流畅。

具体要津为：起身，作念几次伸懒腰动作，使脊柱、算作尽量舒展，转圈浪荡腰骶部，皇冠博彩均匀巩固呼吸，往复散步并尝试高抬腿走路，促进统共盆底的血液轮回加快，缓解肛管直肠淤血情况。 ①

4. 什么样的坐姿体魄压力小？

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江苏无锡市中心康复病院康复颐养科副主任苏彬2023年在承袭无锡交通播送采访时暗示，正确的坐姿相等首要。正确的坐姿应该是背部挺直，两脚平放在大地上，手臂收缩在椅子的扶手上或桌面上，肩膀收缩，头部上前看。平常情况应该保抓肘关节屈曲、髋关节屈曲、膝关节屈曲约为90°。头不前伸，尽量不大角度垂头，头律例时，耳屏-肩峰-股骨大转子在侧面看应在一条直线上。

健康时报图

此外，办公环境关于坐姿的正确与否也起着首要的作用，应该遴荐舒心的办公椅和桌子，并安妥调理高度。坐在合适高度的凳子上，膝关节应屈曲约90°，双脚不错平放地上，扶手的高度也应与肘关节高度等高，便捷欢欣肠放弃手臂；要是你想有往后靠在椅背上，在椅背腰部的位置最佳有一个适合腰椎曲度的撑抓软垫，好让腰部保抓曲度的同期，不错通过软垫将压力均匀散播到脊柱和臀部；桌子的高度最佳可调，想象的高度应当是在坐着时，肘关节屈曲约90°，这么前臂不错比拟收缩地平放于桌面上；电脑显现屏高度应调理为与视野皆平。 ②

5. 久坐如何提神肛肠疾病？

李宇栋大夫提倡，逐日黎明醒来和晚上睡前平躺时作念一作念提肛西宾，不错提神和改善肛肠疾病。双手当然放在体魄两侧，呼吸合作“收、抵、提、闭、松”五字诀：

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收：将臀部、大腿收紧；

抵：舌抵上腭；

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提：跟着呼吸的吸气动作，作念收缩提肛动作（使劲进取收提会阴部及肛门）；

闭：保抓提肛的景况，屏住呼吸， 闭气凝想；

松：然后逐步呼气，同期缓缓收缩肛门、会阴部和全身。以上动作周而复始60次，提、闭、松每个要津浅近 3秒钟。 ①

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著述

本文概述自：

① 2023-06-20 健康时报《坐出来的肛肠病》

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② 2023-03-10 无锡交通播送《你在办公室的正确坐姿应该是这么的！》

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裁剪：任璇

审稿：鲁洋