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有个「拦路虎」，险些统共的减肥东说念主王人在夏天遭遇过：到底去哪，身手节略作念有氧？

健身房里，跑步机和椭圆机上王人是东说念主东说念主东说念主东说念主……

去游水，泳池里仿佛「下饺子」。

户外又晒又热！（可能还有蚊子！）

想前想后，决定在家练，临了……又躺了一天。

有莫得什么通顺，不错不那么贫穷，不会「东说念主挤东说念主」，最佳还能坐着就把脂肪销撤销呢？

你的苦，K酱 懂。今天，K酱 就交出我方的夏令减脂绝招：

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划水

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（荡舟机）

「划水」虽然能减肥，后果还挺好！不信，请往下看：

图片起原：giphy.com

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不同于跑步机、椭圆机主打靠腿发 「电」，荡舟机出动了全身随意 90% 的肌肉，手臂、肩背、腰腹、腿透顶参与其中。

计议的强度下，肉体更多部位的参与不仅能匡助破费更多热量，还能无形中练到更多部位。（著述临了，荡舟机塑形小时间曾经经给你准备好了，请省心往后看吧！）

荡舟机还不错通过荡舟的数据（速率、距离、阻力等）聚会体重计较出你的破费，比单纯靠心率估算更科学和准确。

也便是说，不需要特等捎带通顺遂环、通顺腕表这类心率监测诞生，你也能对我方荡舟的破费一清二楚。

*数据由 Concept 2 PM 5 身手监测器纪录统计

坚持

如若你能在 2 分钟内划行 500 米（别转头，不少东说念主王人不错作念到），不绝一个小时就能破费 1020 卡。这破费，谁看了不心动呢？

*友情请示：本体热量破费与你的体重、船速、划行距离等息息有关，正确的荡舟行为和更大的幅度不错有用提升船速，破费更多热量哦。

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还有更好的事：荡舟机，超稳当大体重东说念主群！

如若体重相比重，双腿时时会承受不小的压力，是以跑步和练椭圆机王人有相比大的受感冒险。

「荡舟」就不同：坐着的时候关键不需要承受体重带来的冲击力，体感也更满足。这也就意味着，相同的测验强度，你不错相持得更久。

因此，你的体重基数相比大，还想要作念到可不绝减重，那么荡舟透顶不错帮你作念到「渔人之利」。

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看到这里，你是不是曾经想随即练起来？

在一场极具悬念的虚拟赛事中，皇冠体育上的赌客们都投下了大笔赌注，最终比赛结果却出乎意料，让大家大跌眼镜。

先别急！荡舟不难，但也有一些十分的时间。具体的作念法和细节，你不错参考底下的详备剖析：

「荡舟」行为，皇冠app不错浅易被拆分为「拉桨」和「回桨」两步：

Step 1. 拉桨

造反屈髋，小腿与大地垂直，把我方凹成一个大写的字母 「 N 」。

手臂伸直持住船桨，腿部发力，将肉体蹬离踏板。

当船桨拉到小腿中部的时候，手肘运转逶迤，肉体运转后仰。直到将桨拉至胸手下沿，此时肉体后仰约 30 度。

一个 「 N 」字

Step 2. 回桨

俯身收髋，靠腰腹中枢的力量限制速率，回桨至膝盖位置，运转造反回桨。

流程中保持大腿后侧肌肉的为止弥留来限制回桨速率，回到肇端的 「 N 」字型情状。

完满演示参考下图

1. 别在蹬腿之前肉体就后仰

<<<左滑搜检造作行为

2.别惟有屁股搬动，肉体不动

<<<左滑搜检造作行为

3. 肉体不需要后仰太多，拉桨位置别太高（与胸部概况平行即可）。

<<<左滑搜检造作行为

合理安排测验计算也很报复，在这里，K酱 也给你准备了一份稳当生手的「减脂」测验计算。

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*最大心率 = 220 - 年纪

你不错随着这套计算，循序渐进地上手荡舟，节略变瘦还不受罪。

如若你除了想减脂，还想让形体更好意思瞻念，在一段时刻后「偷偷惊艳统共东说念主」，那不错将荡舟机调度到稳当的阻力（作念完一组刚好力竭的进度），参考底下的进阶塑形行为。

每个行为 4 组，每组 12 ~ 15 个。

1. 塑造手臂线条&告别拜拜袖：

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手臂弯举：

大臂夹紧，双手反持船桨，屈肘拉至眼前。

民间投资对外部环境触觉灵敏且更加注重投资回报，波动性强，抗风险能力相对较弱。因此，要为民间投资营造更优环境。

臂屈伸：

大臂夹紧，双手正持，手臂伸直将船桨拉偏激顶。

2.瘦肚子&好意思化腹部线条

V 字滑行：

俯身双手撑地，双脚踩在船座上；收紧腹部，将肉体折叠成一个倒 V 型。

3. 雕塑肩背线条

前平举：

双手正持船桨，肩部发力，直臂进取举偏激顶。（扎眼不要耸肩）

坐姿荡舟：

挺胸千里肩、腰背立直，双手正持船桨拉至腹部。

说了这样多，其实岂论是「划水」如故「拿铁」，在家如故在健身房，只消想目标动起来，就总有一种循序能让你一边消释卡路里，一边体通晓顺的乐趣。

你以为呢？

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你还有什么「压箱底」的减脂通顺？

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快去批驳区交出来！

作家：朱晓龙

中国健好意思协会 零丁培训师

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